【コドモ眠育 開催レポ】愛知県半田市立亀崎小学校さま


「愛知県半田市立亀崎小学校」さまにて、コドモ眠育を開催させて頂きました。



対象者)小学5・6年生、保護者、教職員

担当おねむり先生)鈴木真子先生

内 容)「かめっ子の弱点を克服しよう ぐっすりねむれるカラダの作り方」

1.睡眠の基礎知識

2.1日の過ごし方

3.ぐっすりねむるための「ねむれるカラダ」を作ろう

\\ 参加者さまの声 //

ご参加いただいた生徒のみなさん、保護者の方から講座後の感想をいただきました。

一部ご紹介させていただきます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・生徒の方の感想・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 寝るタイミングに段階があることを初めて知りました。知れて良かったです。寝る2時間前にはお風呂に入って、明るい物を見たら良くないこと、しっかり寝る準備を終わらすことも大事だと思いました。勉強を覚えることを寝るときにしっかり頭に入っているんだなと思いました。学校でも家でも「あいうえお」を守りたいと思いました。いろいろ知れてよかったです。これからこのことを意識して生活したいです。
 レム睡眠しか知らなかったので、ノンレム睡眠は体の成長を手伝ってくれるなんて驚きです。睡眠にそんな力があったなんて意外でした。今度母に説明しようと思います。
 今日はすごくいいことを学んでうれしかったです。まず、一つ目は寝たら集中できることです。寝ることはいいこととは知っていたけど、集中できるとは知らなかったので良かったです。二つ目は足じゃんけんです。サッカーの試合の前日は、足じゃんけんをして、ノンレム睡眠とレム睡眠をできるようにしたいです。
 メラトニンについて学びました。クイズはちょっと難しかったけど、楽しかったです。睡眠をすると賢くなったり、嫌なことを忘れたりする。睡眠は大切だなと思いました。
 今日は寝るといいことをたくさん知れてよかったです。特に頑張りたいと思ったことは、いつも同じ時間に寝て起きられるようになることです。どうしても寝る前にゲームをしてしまうので、少しでもゲームをする時間を少なくできるように努力したいです。早寝早起きをして勉強を集中してできるようにしたいし、体も動かせるようにしたいです。
 睡眠は大切なんだなとあらためて思いました。寝ると背が高くなったり、賢くなったりするのは初めて知りました。おねむり先生の言ったことは初めて知ったことがたくさんありました。今日に限らず、9時30分には寝るようにします。
 5,6年生は10時までにねると聞いて、これからは10時までに寝ようと思いました。この話を聞く前、夢を見ることはダメなことだと思っていたけど、夢を見るのは体をつくる大事な仕組みがあったんだなと安心しました。今日、この話を聞いて興味を持ちました。もっと詳しく睡眠について聞きたいです。
 睡眠の大事さがとてもよく分かりました。大人になっても睡眠が欠かせないことは知りませんでした。最近、あまり眠れないのでもっと眠れるように工夫したいです。
 朝起きたらカーテンを開けて太陽の光をあびて目覚めることを知りました。僕も、朝起きたらカーテンを開けて目覚めて体を動かそうと思いました。いつもばあちゃんに起こしてもらっているけど、自分で起きて体を動かそうと思いました。
 鈴木先生の声が聞き取りやすかったので、先生との距離は離れているけど、よく聞こえてきました。おもしろい問題がたくさんあったので友だちと楽しくできました。タブレットなどは寝る2時間前にはやってはいけないことを初めて知ったので、とても勉強になりました。あらためて、健康や睡眠、運動、勉強などをもっと大切にしようと思いました。時間があったりしたら足じゃんけんを思い出してやってみようと思いました。
 いつも学校で眠たくなるのは、睡眠不足だからだということが分かりました。寝る2時間前は、ブルーライトを浴びてはいけないということを知ったので、今日から意識して過ごしたいなと思いました。朝ご飯もしっかり食べたら頭が働くということも分かったので、朝ご飯も毎日きちんと食べて登校したいなと思いました。私が決めた今日の目標は、9時30分に寝て6時半に起きることです。
 寝過ぎることも悪いと初めて知りました。今まではたくさん寝た方が健康にいいと思っていました。これから朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びたいです。10時に寝て6時に起きることを土日も続けていきたいです。寝るとき、部屋を明るくしていたり、寝る2時間以内にテレビやスマホ・タブレットを見ていたりしていたので、これからは気をつけたいです。
 夜だから眠くなるなんて考えたことなくて驚きました。「あいうえお」を守ってこれから生活したいと思いました。いつも寝るときにすぐに眠れないので足じゃんけんをして、足を温めて寝てみようと思います。起きるとき、太陽の光をいつも浴びていないので、浴びようと思いました。6年生は10時までに寝るといいと知って、これからは少しずつ寝る時間を増やしていって習慣をつけていこうと思いました。
 今日の授業で睡眠の大切さをあらためて痛感しました。私は毎日睡眠時間が6時間と少ないですが、最近は昼間も眠くならずにすごしています。授業の内容で、知っていたこと知らなかったこと両方ありました。復習することが出来て良かったです。今睡眠が少ないので、これから増やしていけるようにもっと努力していきます。寝る前のスマホもひかえるように頑張ります。また、寝る前の水分補給は、睡眠にいいハーブティーなどに変えてみるなどの工夫をして良い睡眠をしようかなと思います。今日学んだことを将来に生かせるように頑張ります。
 この授業をして、寝ることは体にとって一番大切なんだなと思いました。もっと早めに起きようと思います。また、レム睡眠やノンレム睡眠があって、嫌なことを忘れる効果があることを初めて知りました。
 僕はたまに寝られないことがあったので、よく寝る方法を知ることが出来てうれしかったです。ゲームはこれから寝る2時間前にはなるべくやめたいなと思った。足じゃんけんをしてから寝るのを試してみたい。効果があったら毎日やっていきたいです。今日話を聞いてお昼に眠くなる理由が知れたのでうれしかったです。朝ご飯もたまに食べない日があるけれど、これからはずっと食べたいなと思った。生活習慣を直したいです。
 寝ている間には、勉強を覚えたりするなどのことが行われていることが分かりました。また、私は寝る時間は体を休めるだけかと思っていたけど、大事なことがたくさんあることにとてもびっくりしました。私は9~11時間眠れていなかったり、寝る2時間前にスマホをさわったりしてしまうから改善したいと思うところがたくさんありました。なので、学んだことを今日から生活に活かしたいです。
 寝る前にスマホを触っているのでやめようと思いました。睡眠はとても大切だということが分かりました。休みの日に少しいつもより遅くに起きると昼までずっとぼけーっとしてしまったことがあったので、休みの日もいつも通りに起きようと思いました。私はすぐ足が冷えるので、足じゃんけんは楽しいし、道具も使わないのでいいと思いました。今日学んだことをこれからの生活に活かしていきたいです。
 僕は睡眠の質が悪いと自覚していたけど、具体的な改善策がよく分からなかった。でも、今日教えてくれた。生活習慣を整えるのと寝る前の足のグーチョキパーを今日からやっていきたい。寝る2時間前のスマホ、ゲーム、テレビをすぐには難しいけど、徐々にやらないようにしていきたいと思った。今日学んだ睡眠についてのことを活かしていきたいと思った。
 睡眠は体だけではなく、心にも関わりがあることが分かった。寝る2時間前にテレビやスマホはだめと聞いてびっくりした。これからは少しずつ寝る前のテレビやスマホの時間を減らしていきたいと思う。今日聞いた「あいうえお」はだいたいクリアできていたので、それはこれからも心がけていきたいと思った。睡眠は背が伸びたり、頭を良くしたり、いい効果がいっぱいあるということが分かった。たくさん睡眠についての知識を身につけることが出来たから、その知識を活かし、睡眠を大切にしていきたいと思った。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・保護者の方の感想・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 大きくなるにつれて、睡眠がおろそかになるというか、重要性をしっかり考えなくなっていました。幼児の頃は、あんなにお昼寝や寝る時間を気にしていたのに。一人部屋ができてからは、自由にスマホ、ゲームをやって遅くまで電気がついています。反抗期もあり、なかなか親の思うように早寝早起きをさせられないのがもどかしいです。今日のわかりやすく、かわいいスライドとお話で少しでも心に響いてくれると信じます。最近、身長も伸びているので、しっかり寝て欲しいです。子供もからの質問も多く、子供たちも睡眠に関心を持っていてくれてよかった。
 うちの子は早起きなのですが、寝るのが遅いので10時間近くの睡眠時間が大切ということが本人に響いているといいです。みんな興味を持って聞くことが出来ている様子で、とても良いテーマだったと思います。校長先生が作ってくれた質問タイムも良かったです。自分もイライラ軽減のために、もっと早く寝ようと改めて思いました。
 分かりやすくてよかったです。5,6年生対象ならもう少し踏み込んだ、難しい内容(長い目で見た脳への影響んど)も聞きたかったです。今の小学校高学年、中学生はスマホ、ゲームで睡眠がかなり減っているので、もっと真剣に考えることをうながせればいいと思いました。
 月に2回夜勤をする私にとっては、睡眠の大切さを痛感しています。体調もすべて睡眠が関係してくるので、子供には「よく食べてよく寝ろ」と言っています。今回の足指じゃんけんなど参加型だったので、楽しく学べたと思います。睡眠が自己肯定感を高めてくれることは知らなかったので勉強になりました。貴重な時間でした。ありがとうございました。
 日々、スマホやゲームの時間を注意していますが、なかなか素直に聞いてもらえないので、先生の話を聞いて改めて睡眠の大切さに気づける機会になったと思います。
 睡眠と自己肯定感が関係すると思ってもいなかったです。家族で足指じゃんけん、やってみようと思います。生活リズムは大切だと思っていても、なかなか規則正しい生活が出来ていませんが、できそうな事から一つずつ、質のいい睡眠が家族全員でできるようにしていかなくてはと思いました。

<おねむり先生の感想>

事前アンケートの段階から、睡眠に知識と関心が非常に高い学校だと印象を受けました。
前半の睡眠クイズでは、楽しんで参加してくれました。
講座後の質問タイムでは、たくさんのお子さんが質問をしてくれました。睡眠に興味をもってくれたこと、自分の中の疑問を聞いてくれたことがとても嬉しかったです。

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ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>

眠育活動のご紹介:https://min-iku.net/

コドモ眠育についてのお問合せ・お申込み先:http://kaimin.or.jp/?page_id=7

一般社団法人日本快眠協会 川添

【コドモ眠育 開催レポ】愛知県一宮市立小信中島小学校さま


「愛知県一宮市小信中島小学校」さまにて、コドモ眠育を開催させて頂きました。



対象者)小学6年生、保護者、教職員

担当おねむり先生)川添由起子先生

内 容)「ぐっすり眠って元気に!脳・こころ・カラダを守るねむりの力」

前半は、ねむりについて知っておいてほしいことやぐっすりねむるためにできること、眠れないときに何をチェックしたらよいかについてお話させていただきました。

後半は、アンケート結果からの小信中島小学校の皆さんに多かった眠りのお悩みごとに適した実践法を一緒に行っていただきました。

\\ 参加者さまの声 //

ご参加いただいた保護者の方から講座後の感想をいただきました。一部ご紹介させていただきます。

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担当の先生から、「朝、委員会の仕事に来た6年生の児童と、昨日の学校保健委員会の話で早速盛り上がっておりました」というお話も伺いました。本日講演を聞いてくださった生徒さんたちが、大人になり、夢だったお仕事ができるようになった時も健やかに続けるために守ってくれる「睡眠」。どうかいつまでも大切にしてほしいと思います。

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>



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一般社団法人日本快眠協会 川添

【コドモ眠育 開催レポ】岐阜県下呂市立小坂中学校さま


「岐阜県下呂市立小坂中学校」さまにて、コドモ眠育を開催させて頂きました。



対象者)中学1~3年生、保護者、教職員

担当おねむり先生)川添由起子先生

内 容)「ぐっすり眠って元気に!脳・こころ・カラダを守るねむりの力」

前半は、眠りの基礎知識や時間と質、ぐっすりねむるためにできることをお話させていただきました。

後半は、アンケート結果から小坂中学校の皆さんに多かった眠りのお悩みごとに適した実践法を一緒に行っていただきました。

\\ 参加者さまの声 //

ご参加いただいた保護者・先生からたくさんの感想をいただきました。一部ご紹介させていただきます。

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親子で共通の認識をしていただけ、大切な睡眠を整える時間を家庭でもしっかり作っていきたいというご感想を

ご感想をたくさんいただきました。また、講演を聞いていただいた日の夜から快眠体操を取り入れてくださり、

本当にぐっすりねむることができた!というお話も伺いました。健康を守ってくれる礎「睡眠」で素敵な大人に

なって活躍してくださること、楽しみにしています。

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>



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一般社団法人日本快眠協会 川添

【コドモ眠育 開催レポ】愛知県田原市立田原中学校さま


「愛知県田原市立田原中学校」さまにて、コドモ眠育を開催させて頂きました。



対象者)中学1~3年生、保護者、教職員

担当おねむり先生)川添由起子先生

内 容)「睡眠を制する者は、健康を制す~ぐっすり眠ってハッピーに!睡眠力の鍛え方~」

前半は、睡眠についての知識をお話させていただきました。

後半は、田原中学校の皆さんの眠りのお悩みごとを改善できっるよう実践法を一緒に行っていただきました。

\\ 参加者さまの声 //

ご参加いただいた生徒さんの感想をいただきました。一部ご紹介させていただきます。

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養護教諭の先生がチェックシート等事前に準備を整えてくださり、講演当日から3日間、

「睡眠力を鍛えよう!」という取り組みを学校全体で実行してくださいました。

3日間実践法や生活習慣改善をした結果、“睡眠の質が上がった”と実感した生徒さんも

たくさんいらっしゃったようです。お伝えしたことを継続的に取り組んでいただけること

大変ありがたいです。

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>

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一般社団法人日本快眠協会 川添

【コドモ眠育 開催レポ】島根県松江市立鹿島東小学校さま


「島根県松江市立鹿島東小学校」さまにて、オンラインでコドモ眠育を開催させて頂きました。



対象者)小学1~6年生、保護者、教職員

担当おねむり先生)川添由起子先生

内 容)「ぐっすり眠って元気に!脳・こころ・カラダを守るねむりの力」

\\ 参加者さまの声 //

ご参加いただいた保護者・先生からたくさんの感想をいただきました。一部ご紹介させていただきます。

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親子で眠ることの大切さを知っていただけて、大変うれしく思います。

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>



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一般社団法人日本快眠協会 川添

【コドモ眠育 開催レポ】長野県立科中学校さま


「長野県立科中学校」さまにて、オンラインでコドモ眠育を開催させて頂きました。



対象者)中学1~3年生、保護者、教職員

担当おねむり先生)川添由起子先生

内 容)「ぐっすり眠って元気に!脳・こころ・カラダを守るねむりの力」

\\ 参加者さまの声 //

講座終了後、振り返りの時間の中でたくさんの感想をいただきました!

・自分が思ったよりも長い時間睡眠をとるべきだと感じた。睡眠をとることで、脳・心・体がいい傾向に向かっていくことがわかった。リラックスができる快眠体操や10秒呼吸法を行うことで、気持ちが落ち着きました。落ち着かないときはこれを使おうと思います。この1時間で睡眠について細かくお話を聞いて、初耳だったこともあったので、覚えようと思います。

・自分は寝付きがよい方だけど、それでもよい睡眠に当てはまらないものもありました。教えてもらった快眠体操や10秒呼吸法など試してみると、からだがポカポカしてリラックスできたので、いろいろなことに気をつけて、健康に過ごせるようにしたいです。

・テスト勉強の時は、寝る時間が遅くなって睡眠時間も足りなくなってしまうから勉強だけを頑張るのではなく、睡眠も大切にしてテストで実力を発揮できるようにしたい。私は寝るのに時間がかかるから、快眠体操と10秒呼吸法は毎日やりたいと思った。

・私は睡眠をよく削って、寝付くまでに4時間以上かかり、暗いところでスマホをいじったり、土日は一睡もしない日が続くことがあったので、今日教えてもらった睡眠の大切さ、そして快眠体操などを使って、乱れのない生活をしたいと思いました。

・勉強も大切だけど睡眠を一番大切にしようと思いました。

・今回学んだリラックスのための実践法は、今の自分の睡眠の悩みに適していたので、これからお風呂に入る前やベッドに入った時にやってみたいと感じました。睡眠は寝る前の行動だけではなくて、一日の行動を見直す必要があることがわかったので、見直していきたいです。睡眠を充実させることをこれからも意識して、行動や生活を送っていきたいなと思いました。

・睡眠は体や頭を休めるだけではなく、記憶の整理もするということを知った。成績を上げようと思うと、睡眠時間を削って勉強することが多いけど、それでは逆効果になってしまうこともあるということを学んだ。生活リズムを整えて、適度な睡眠適度な勉強をしていきたい。

・最近睡眠時間が1日の中で無駄だと思ってしまうことだ多く、寝過ぎてだるかったりするのかなとも感じていました。だからといって、減らしすぎても学習や記憶に支障がでたり、精神面でも大切であることがわかりました。将来的にも健康な心と体を保つためにも、寝付きが悪くなったら腹式呼吸を行ったり、睡眠に気をつけたいと思いました。

・睡眠によって、心と体の安定が保つことができるようになるので、時間と質を考えながらしっかり寝たいと思いました。また、寝ることはいいことしかないので、未来のためにやっていきたいです。

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部活や塾で忙しくなり、睡眠時間が削られやすい中学時代。睡眠について振り返っていただく機会にお呼びいただきありがとうございました<m(__)m>

引き続き、養護教諭の先生が睡眠チェックを継続してくださるとのこと、大変嬉しく思います。



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一般社団法人日本快眠協会 川添

【コドモ眠育 開催レポ】愛知県知多郡片葩小学校さま

「愛知県知多郡片葩小学校」さまにて、コドモ眠育を開催させて頂きました。

対象者)小学3~6年生

担当おねむり先生)鈴木真子先生、笹山裕之先生

内 容)「よくねむれるカラダをつくろう」

①すいみんパワーのヒミツを知ろう

➁生活習慣を整えよう

③ぐっすりねむるための「ねむれるカラダ」を作ろう

\\ 参加者さまの声 //

◇先生

・睡眠の大切さについて,分かりやすくお話しいただき,子どもたちと一緒に学ぶことができました。

・足のストレッチがよい眠りにつながることを初めて知り,今後に生かしたいと思いました。

・大人と子どもでは適切な睡眠時間は異なるが,よく寝なければいけないということを再認識しました。

・土日の不摂生が水曜日まで影響するということが驚きでした。大人が聞いてもためになる内容でした。

・足指じゃんけんが楽しそうでした。

◇生徒

・寝過ぎてはいけないので,9~11時間の質のよい睡眠に気をつけたい。

・休みの日に母親に平日と同じ時間に起こされるようになった。

・お風呂が大事だと言われたので,シャワーだけをやめようと思った。

・生活習慣を整える「あいうえお」が大切だと思った。  

・朝日を浴びるように心がけている。

・話を聞いた日に早く寝ようとした。 

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ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>

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一般社団法人日本快眠協会 川添

【産後ママ眠育 開催レポ】北名古屋市役所様

「産後ママのグッドスリープ~赤ちゃんと一緒にねむろう~講座」

北名古屋市役所様よりご依頼いただき、「産後ママのグッドスリープ~赤ちゃんと一緒にねむろう~講座」を開催させていただきました。

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担当講師:今枝昌子先生、川添由起子先生

参加者:0歳児親子 12組

内 容:

①大切なねむりのお話

②ベビーリフレ

③ママリフレ

④交流タイム

~ ご参加いただいた方からのアンケートご紹介 ~

・足裏が痛いところばかりで驚きました。
・先生の講話もあって、とても勉強になりました。ありがとうございました。
・ 短時間で勉強できてよかったです!
・ とてもためになりました。色々取り入れてみたいと思います。

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産後ママは授乳や夜泣きなど、赤ちゃんが気がかりで睡眠不足になりやすく、睡眠のお困りごとを抱えている方がとても多くいらっしゃいます。

出産後は女性ホルモンのバランスが急激に変化し、こころが不安定になりやすい時期です。

さらに、睡眠不足により心身の休息が不足し、ストレスの消去もしにくくなるので、ささいなことでも気分が落ち込んだりイライラしやすくなってしまいます。ホルモンバランスの変化と睡眠不足により、いわゆる“産後うつ”となりやすい大変な時期なのです。

産後の睡眠の特徴として、育児による夜間の中途覚醒、睡眠時間の減少、睡眠効率の低下・妊娠していない時と比較し、 睡眠段階3,4のノンレム睡眠 (いわゆる深い眠り)の減少と言われています。産後3ヵ月までの不眠の原因ですが、寝付きにくさや途中で目が覚めることはホルモンの変化や授乳状況との関連は不明とされています。

赤ちゃんの生活リズムが確立していない時期であるため、夜の子供の鳴き声や動きによって簡単に目が覚めたり眠りが浅くなることが1番の原因と考えられているようです。産後の睡眠の対策としては、母親が孤立しないよう、継続的な関わりや 母親への理解とサポートが必要・新生児の生活リズムの確立のための環境整備・夫や身内の方の育児・家事への協力体制の確認・産後ドゥーラなどの産後の育児や家事のサポート支援を導入することなどが挙げられます。

ぜひこの時期は無理せず、家族や社会資源に助けを求めてくださいね。

私たちからもママたちへの睡眠をサポートさせてくださいませ。

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>

(社)日本快眠協会事務局 川添

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★コドモ眠育についてのお問合せ・お申込み先:http://kaimin.or.jp/?page_id=7

【産後ママ眠育 開催レポ】愛知県北名古屋市役所様

「産後ママのグッドスリープ~赤ちゃんと一緒にねむろう~講座」

北名古屋市役所様よりご依頼いただき、「産後ママのグッドスリープ~赤ちゃんと一緒にねむろう~講座」を開催させていただきました。

担当講師:今枝昌子先生、川添由起子先生

参加者:0歳児親子 12組

内 容:

①大切なねむりのお話

②ベビーリフレ

③ママリフレ

~ ご参加いただいた方からのアンケートご紹介 ~

Q.講座の内容は参考になりましたか?

Q.講座は楽しかったですか?

Q.産後、睡眠のことで悩みを持ったことはありますか?

<講座についてのご感想・ご意見・ご要望>
・足裏が痛いところばかりで驚きました。
・先生の講話もあって、とても勉強になりました。ありがとうございました。
・ 短時間で勉強できてよかったです!
・ とてもためになりました。色々取り入れてみたいと思います。

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赤ちゃんもママと一緒に落ち着いて講座を受けてくれました♪

産後のママに睡眠の悩みはつきものです。

コロナ禍の影響は、まだまだ続いており制限された窮屈な環境の中ですが、今回の講座で親子で楽しみながら睡眠力を向上していただければ嬉しいです。

引き続き、産後ママのねむりのサポートをさせていただきます!

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>

おねむり先生を目指すアドバイザーのお二人が見学に来てくれました!

(社)日本快眠協会事務局 川添

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★コドモ眠育についてのお問合せ・お申込み先:http://kaimin.or.jp/?page_id=7

【コドモ眠育 開催レポ】愛知県春日井市立西山小学校さま

「愛知県春日井市立西山小学校」さまにて、

コドモ眠育を開催させて頂きました。

対象者)小学1~6年生

担当おねむり先生)川添由起子先生

内 容)「脳・こころ・カラダを守るねむりの力」

\\ 参加者さまの声 //

講座終了後、振り返りの時間を作っていただきました。

一部ご紹介させていただきます。

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コロナ対策、熱中症対策として校長室から全クラスにオンラインで講座をさせていただきました。

1年生から6年生の全学年の生徒さんに直接お会いすることはできませんでしたが、

睡眠の知識と「ぐっすりねむるためにできること」実践法を交えてお話させていただきました。

校長室と同じ階にある教室からは、クイズや実践の時間に盛り上がっている声が聞こえてきて嬉しくなりました。

ご参加いただき、ありがとうございました<m(__)m>

眠育活動のご紹介:https://min-iku.net/

コドモ眠育についてのお問合せ・お申込み先:http://kaimin.or.jp/?page_id=7

一般社団法人日本快眠協会 川添

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